Как избавиться от нервного психического состояния. Лечение стресса, или как избавиться от чувства тревоги, страха и панических атак
Современного человека (взрослого и подростка) часто беспокоит вопрос, как избавиться от переживаний и стресса, если они стали неотъемлемой частью жизни. Подобное состояние не просто угнетает психику, но и может спровоцировать ряд хронических заболеваний. Ниже приводим правильную тактику борьбы с переживаниями и стрессами.
Главные признаки стресса
Как правило, негативные переживания в тот или иной момент жизни настигают каждого из нас. Неприятности в школе, институте, на работе, мелкие ссоры с родными или соседями, сорванные планы. Все это огорчает, но рано или поздно настроение все равно приходит в норму. При стрессе же человек постоянно пребывает в угнетенном состоянии. Главные признаки длительного стресса таковы:
- Нарушение сна. Как то - бессонница, тревожные сновидения, сложности с засыпанием или пробуждением.
- Состояние апатии и постоянной усталости. Даже банальные бытовые задачи даются тяжело.
- Регулярные головные боли, мигрени.
- Отсутствие аппетита, нет желания съесть любимое блюдо или угощение.
- Тремор рук, регулярная потливость.
- Постоянное состояние тревожности.
- Аллергические высыпания без видимой причины (не было смены привычных продуктов, косметических средств, одежды, условий проживания).
- Нарушения работы органов ЖКТ (частые позывы к дефекации, диарея, болезненность в животе).
- Снижение полового влечения и концентрации внимания.
- Перепады настроения, частая плаксивость, раздражительность.
Возможны проблемы с весом — набор или снижение массы тела.
Как справиться со стрессом и переживаниями
Существует ряд методик, которые помогают избавиться от стресса и переживаний. Причем без лекарственных препаратов и помощи психотерапевта.
Разбираемся в себе
Чтобы навсегда прогнать от себя плохое настроение, переживания, придется честно прислушаться к себе. Ведь чаще всего наши депрессии и стрессы возникают от того, что мы не желаем слышать свои чувства и эмоции. Кто-то стыдится их, кто-то прячет, потому что считает недопустимым, а кто-то просто боится обидеть коллегу или любимого. Здесь налицо попрание личных границ.
Пример: коллега по работе постоянно отхлебывает из вашей чашки ваш любимый кофе. Вроде чистоплотный человек, с виду милый и дружелюбный. Но вы брезгливы и не приемлете такого поведения. Сказать коллеге об этом не можете, потому что боитесь обидеть его. Загнанное внутрь себя недовольство рано или поздно выльется в раздражение и постоянный стресс.
Еще пример: любимый человек постоянно при друзьях хлопает вас по попе и громко обсуждает ваши физические достоинства или недостатки. В силу нежелания обидеть его или потому что вы считаете, что так у всех и нужно терпеть, вы испытываете регулярный дискомфорт. Не говорите о своем недовольстве партнеру.
Вывод: нужно остаться наедине с собой и честно признаться, что именно привело вас к такому состоянию. Затем осознать свое истинное чувство — боль, обиду, раздражение, горечь, ненависть и др. Позвольте себе испытывать это чувство. Мы все люди и имеем право на эмоции.
Верхом прорыва в борьбе с депрессией будет разговор с «обидчиком» по душам. Наберитесь смелости, даже если человек - ваш начальник. Возможно ваш друг, партнер или коллега просто мысли не допускает, что обижает вас или делает что-то не так. Уже на этом этапе проблема может разрешиться.
Релакс
Важно научиться расслабляться в периоды повышенного психического напряжения. Хорошо работают такие тактики:
- Глубокое медленное дыхание. Вдохните на счет 8 и так же медленно выдохните. Продолжайте до полного успокоения.
- Счет до ста и обратно. Подобная тактика позволяет переключить внимание с проблемы на более рациональную задачу.
- Массаж. Очень помогает снять зажатость мышц, расслабляет.
- Медитация. Полезно практиковать такие занятия для контроля над эмоциями.
- Подключение приятного воображения. Попробуйте представлять себя в уютном месте с приятными собеседниками.
Полезный совет: практикуйте представлять своего обидчика малышом в памперсе и с пустышкой во рту. Злость и раздражение будут отступать, а значит, и переживания станут менее интенсивными, яркими. К тому же это иногда веселит. А смех — лучшее средство от стресса.
Занятия спортом
Любая физическая активность на регулярном уровне повышают самооценку, формируют уверенность в себе. Даже если вы делаете первые шаги в любом из активных хобби, вы уже на шаг впереди и лучше всех остальных. В качестве регулярных активных занятий подходят:
- Пробежки трусцой;
- Пешая ходьба;
- Танцы;
- Фитнес;
- Занятия в тренажерном зале и др.
Доказано, что любая физическая активность повышает уровень эндорфинов в крови. А они есть гормоны счастья.
А вы заедаете стресс едой?
Проголосовать
Изменение образа жизни
Чтобы избавиться от переживаний и стресса в отношениях или на работе, меняйте образ жизни. Отказаться стоит от:
- Алкоголя. Даже малые его дозы убивают клетки головного мозга, провоцируют депрессию.
- Никотина. Сигарета, выкуренная во время стрессовой ситуации, еще сильнее сужает сосуды. А это негативно сказывается на питании клеток кислородом. Как результат организм страдает еще больше.
- Кофе и кофеинсодержащих напитков. Они возбуждают нервную систему, нарушают сон, вызывают привыкание.
- Фастфуда. Вредная пища оказывает негативное влияние не только на фигуру, но и на психику.
В новый образ жизни лучше включить:
- Здоровый сон не менее 6-8 часов. Спать лучше ложиться не позднее 23:00.
- Правильное питание. В рационе должны быть овощи, фрукты, молочная продукция, орехи, травяные чаи. Лучше убрать из меню маринады, жирное, жареное, копченое.
- Регулярная физическая активность или прогулки перед сном.
- Приятное хобби. Вспомните, что вы когда-то любили, и займитесь этим снова. Либо освойте новые навыки.
И самое главное: бесконечно любите себя. Вы у себя один/одна. Другого такого уникального человека на земле нет.
Вспомогательная терапия
В борьбе со стрессом можно включить в рацион витаминные добавки, гомеопатические препараты и БАДы.
Из витаминов организму нужны все из группы В, витамин С и Е. Из микроэлементов — магний, калий, кальций. Аминокислота L-триптофан также снижает уровень стресса и улучшает сон.
Совет: чтобы подобрать оптимальный витаминный комплекс, проконсультируйтесь с семейным врачом.
Чтобы не погружаться в пучину стресса, предпринимайте и такие шаги:
- Четко планируйте свой день. Это поможет избежать авралов и паники из-за невыполненных задач.
- Легко расставайтесь с токсичными людьми. Всеми, кто нарушает ваши границы, ноет, обижает, тянет вниз, высасывает энергию. На земле более 5 млрд. человек. И среди них точно найдутся те, кто оценят вас таким, какой/какая вы есть. Не нужно терпеть дискомфорт ради сомнительной связи.
- Хвалите себя даже за крохотные достижения. Пробежали больше на 100 метров, получили комплимент, решились на разговор с партнером? Вы — молодец. Вы — умница!
- Балуйте себя здоровыми приятностями. Покупайте желанное пирожное, помаду, платье. Пусть на него потрачены последние деньги. Отпускайте их и тогда они вернутся к вам.
Зная, как избавиться от переживаний и стресса, вы можете жить полноценной здоровой жизнью.
Приветствую вас, дорогие друзья! Рассмотрим в статье действенные методы и приемы, как избавится от стресса и переживаний без посторонней помощи . Стресс негативно отражается на качестве жизни. От стресса страдает не только сам человек, но и члены его семьи, ведь негативные эмоции переносятся и по отношению к ним.
Как быть в гармонии с собственным внутренним миром и при этом нести своим близким только радостные эмоции узнаете из этой статьи.
Стресс и переживания вокруг нас
Большую часть своей жизни мы проводим на работе. Зачастую работа сопряжена с нестандартными ситуациями, общением с людьми, решением множества задач в короткие сроки. От работника требуют соблюдение должностных инструкций, быстрого принятия решений, постоянного пребывания «на связи». От груза ответственности сдают нервы, что и приводит к стрессам.
А тут еще дома не до отдыха, дети получили в школе двойку и запись учителя в дневнике гласит: «провести воспитательную беседу », кот описал пол туалета, найдя свой лоток с утра грязным, газовая плита залита остатками кофе, которое муж готовил с утра. Как быстро успокоиться и не переживать?!
Избавляемся от стресса и переживаний
Отдых
Даже если ваш день расписан по минутам, найдите в своем расписание 10-20 минут на передышку. Поставьте телефон в режим полета и насладитесь любимым напитком и видом из окна. Выполните дыхательную гимнастику, это даст возможность нервной системе передохнуть и прийти в себя. Подышите глубоко, кислород насыщает все клетки организма, в том числе и клетки головного мозга. Вы удивитесь, но вы еще не знаете и на что способна ее сила.
Чтобы стресс и переживания не настигли дома, когда ощущаете прилив негативных эмоций, уйдите в отдельную комнату и побудьте в тишине наедине с самим собой. В это время можно помедитировать или прочитать перед зеркалом аффирмацию, направленную на создание позитивного настроения. Помните, все в этой жизни временно, и после черной полосы, приходит время белой .
Легко избавится от переживаний поможет . Если вечерами после рабочего дня уже нет сил на спортивные свершения, то в выходные обязательно выберетесь с семьей или подружками на прогулку. Замените посиделки в кафе и ресторанах, посещением катка или бассейна. Больше гуляйте пешком, придумывайте совместно с детьми подвижные игры, освойте лыжи или роликовые коньки, покатайтесь на велосипеде.
Организму нужна физическая активность , а мозгу время, чтобы найти решение сложных задач, которые вы перед ним ставите ежедневно. Пока ваши ноги и мысли поглощены раздумьями, как бы не свалиться с велосипеда и правильно делать шаг на коньках, подсознание обдумывает способы решения рабочих вопросов.
Сон и секс
Вспомните про свои физиологические потребности. Сон и секс станут отличным подспорьем в борьбе со стрессом. Сон затормаживает деятельность головного мозга, что дает возможность нервной системе восстановить силы, вот почему после изнурительных путешествий, хочется спать.
Секс дает всему организму почувствовать разрядку, полностью отключая голову и погружая тело в приятную негу. Проблемы отходят на второй план.
Займитесь хобби
Ничто так не избавляет от переживаний, как мысль о любимом деле. Приготовьте пышный пирог, соберите из алмазной мозаики картину для украшения гостиной, лепите горшки из глины… Ваша фантазия не должна знать границ. Пока ваша голова будет занята мыслями о любимом деле, переживаниям не будет в ней места.
А увлечение систематическими банными процедурами способно легко избавить даже от сильного стресса .
Излейте душу
Лучший способ избавится от переживаний — проговорить их . Позовите в гости лучшего друга и за бокалом вина расскажите о своих тревожных мыслях, даже если товарищ ничего путного не подскажет, вы сами посмотрите на проблему, с другой стороны. Проговорив переживания, мы как бы смотрим со стороны на ситуацию, не варимся в «собственной каше мыслей», а со стороны, как говорится, виднее.
Если не готовы делится с окружающими, напишите письмо о своих тревогах, перечитав его, поймете, что переживать сильно не стоит. После написания творения можно сжечь, чтобы никто никогда не узнал и не увидел ваших нерадужных мыслей. Когда будете писать письмо не сдерживайте себя, пишите честно и открыто. Чем точнее передадите свои эмоции и ощущения на бумаге, тем проще будет от них избавиться в реальной жизни.
Заключение
Какими бы советами из моего списка вы не воспользовались, помните, что стресс и переживания не способны сломить оптимистичного и жизнерадостного человека. Верьте в свои силы, смотрите на любые проблемы с долей иронии, тогда легче их будет преодолевать. Обзаведитесь друзьями-оптимистами, они всегда придут на помощь и помогут посмотреть на ситуацию с другой стороны, найдут положительные стороны.
Благодарю за внимание. Если мои способы борьбы со стрессом оказались вам полезны, порекомендуйте сайт своим друзьям по средствам социальных сетей. На сегодня все. Всем до скорых встреч.
Большинство людей пребывают в состоянии стресса постоянно. Причины этому могут быть разные — проблемы в семье, на работе. Апатия, повышенная раздражительность, агрессия — это все признаки стресса. Снять нервное напряжение в домашних условиях можно с помощью различных методов.
Как избавиться от стресса навсегда?
Навсегда избавиться от стресса возможно. Следующие несколько правил продемонстрируют, как избавиться от стресса.
Во-первых, нужно разобраться в себе, понять, что послужило причиной возникновения тревоги. Причина — это не внешние раздражители, это то, что сидит внутри человека, в его душе. Для начала следует поработать с прошлым. Для этого проводят работу с подсознанием, оно хранит в себе все события, которые влияют на состояние человека на протяжении всей жизни.
Во-вторых, следует начать жить активной жизнью, заниматься спортом, путешествовать. Такие события положительно влияют на психику человека.
В-третьих, не зацикливаться на проблемах, т. к. они — явление временное. Чтобы справиться с состояние напряжения внутри, следует принимать успокоительные препараты, делать дыхательную гимнастику.
Со временем все эти действия войдут в привычку, и человек будет испытывать стресс редко.
Способы избавления от стресса
Во время стресса организм человека становится уязвимым — происходит ослабевание иммунитета, сбои в работе эндокринной системы. Поэтому важно начать лечение стрессового состояния сразу, после появления первых признаков.
Медикаментозная терапия
При лечении депрессивного состояния, постоянного стресса и апатии применяют разные группы препаратов.
Основные из них:
- Нейролептики — препараты этого типа выписывают пациентам с психическими отклонениями, с симптомами шизофрении, и тем, кто находится в глубокой депрессии. После приема таблетки немного останавливают деятельность нервной системы.
- Транквилизаторы. Препараты, относящиеся к группе транквилизаторов, ослабляют внутреннее напряжение человека, блокируют состояние паники и стресса. Рекомендуют людям, которые страдают от тревожных расстройств. К транквилизаторам относятся Афобазол, Фенорелаксан.
- Ноотропы. Таблетки улучшают кровообращение мозга, способствуют улучшению памяти и мышления. Прописывают больным, которые проходят реабилитацию после инсульта и инфаркта.
- Антидепрессанты. Сильнодействующие препараты, которые нормализуют настроение, избавляют от тревожности, улучшают аппетит. К антидепрессантам относятся Ципралекс, Асентра.
- Гомеопатические средства. Препараты, после приема которых почти не проявляются побочные эффекты. Они имеют противопоказания, но разрешены даже детям. К гомеопатическим средствам относятся Невросед, Успокой.
- Препараты седативного действия. Нормализуют сон, снимают тревожное состояние.
- Средства, стимулирующие ЦНС. Препараты назначают при повышенных психологических нагрузках. Вызывают зависимость.
Психотерапия
Стресс — это нормальное состояние человека, но при частых переживаниях организм перестает справляться. При сильных потрясениях, когда таблетки оказываются бессильны, необходимо обратиться к психотерапевту.
Распространенные терапии для выхода из стресса:
- Гештальт-терапия. Этот метод применяется терапевтом с целью показать пациенту оптимальный путь решения проблем и обучить клиента жить со всеми изменениями в жизни. Терапевт показывает клиенту, как психическое расстройство влияет на организм.
- Когнитивно-поведенческая терапия. Терапевт обучает клиента и объясняет ему, что каждый способен совершать ошибки. Стресс сильно влияет на работу мозга и мыслительный процесс. Пациент учится менять мышление и поведение. В конце терапии клиент должен осознать, что своим состоянием делает себе еще хуже.
- Гипноз. Эта терапия, которая представляет собой процесс внушения, с ее помощью человек расслабляется. Гипноз помогает застыть возбуждению в головном мозге.
Успокоительные травы и ароматерапия
Существует ряд успокоительных трав, которые способны снять нервное напряжение в домашних условиях. Перед применением нужна консультация врача.
Травы и их особенности:
- Валериана. Мягкое успокоительное средство, которое избавляет от бессонницы, расслабляет нервную систему.
- Ромашка. Это лекарственное средство, которое имеет в составе апегинин. Это вещество снимает напряжение, расслабляет тело, успокаивает организм.
- Пустырник. Оказывает седативное действие, хорошо влияет на работу сердца и сосудов.
- Элеутерококк. Снимает умственную и физическую усталость, однако вызывает побочные эффекты — тошноту, боли в голове.
- Мята. В составе мяты присутствуют полезные вещества, которые в совокупности влияют на работу нервной системы.
Ароматерапия применяется при повышенном стрессовом напряжении, депрессии и апатии. Процесс ароматерапии заключается в виде воздействия эфирных масел на тело человека. Например, прием ванны с добавлением масла, массаж, вдыхание.
Снять головную боль, утомление, тревожное состояние помогут масло мяты, герани, лаванды, пачули, розы.
Улучшает настроение и сон масло сандала, герани, бергамота.
Расслабление подарит масло можжевельника, муската.
Медитация и дыхательные упражнения
Избавление от стресса происходит во время выполнения дыхательных упражнений и медитации.
Упражнения для дыхательной гимнастики:
- Для начала нужно расслабиться и медленно вдохнуть воздух животом, после этого следует поднять грудную клетку. Выдыхать обратно нужно в том же порядке, сначала опускается живот, а потом грудная клетка.
- Смех живота. Сначала следует лечь на спину и начать вдыхать воздух животом, после этого постараться засмеяться животом. Через несколько секунд — расслабиться, а потом повторить упражнение.
Медитация — практика, при выполнении которой можно добиться расслабления и улучшения настроения. Для медитации нужно найти тихое место и удобно расположиться. Расслабиться головному мозгу поможет глубокое дыхание носом. Нужно сосредоточить внимание на чем-то одном, стараться, чтобы мысли не блуждали в голове.
Правильной техники медитации не существует, каждый по-своему проходит этот процесс. Если начинать и заканчивать день медитацией, можно привести мысли и чувства в порядок.
Физические нагрузки
Часто одной дыхательной гимнастикой стресс не снимается, нужно дополнить ее физическими упражнениями. Они должны быть интенсивными и длительными. Например, сюда относят — бег, плавание, аэробика.
Во время занятий выделяется гормон — эндорфин, он дает человеку чувство удовлетворения.
Упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях для снятия стресса:
- Тянемся к солнцу. Нужно встать прямо и расставить ноги на ширине плеч. На вдохе руки поднимают вверх и тянутся, на выдохе — возврат в исходное положение. Повторять 10-15 раз.
- Обхват ног. Нужно сесть на табуретку, согнуть ноги в коленях и обхватить их руками. На вдохе следует сильно прижать ноги к себе и продержаться в таком положении 10 секунд, потом отпустить. Повторить 5-7 раз.
Отдых и релаксация
Еще несколько дополнительных методов, помимо спорта и медитаций, помогут человеку обрести душевный покой.
Не существует универсального метода, как избавиться от стресса и тревоги, но все способы в совокупности дают хороший результат.
Для релакса не лишними будут:
- Массаж — растирание, нажатие кожи быстро снимают нервное напряжение.
- Прослушивание музыки. При прослушивании медленной музыки в организме снижается гормон стресса, это приводит к расслаблению.
- Йога. Помогает сознанию успокоиться, а телу расслабиться.
- Смех. Во время смеха в мозге выделяются эндорфины, они снижают симптомы стресса.
Правильное питание
Питание во время стресса играет важную роль, поэтому нужно:
- Питаться часто, не менее 3 раз в день.
- Отказаться от алкоголя, сигарет.
- Употреблять в пищу меньше фаст-фуда, жирной и вредной еды.
- Разнообразить рацион, внести в него полезные продукты, овощи, фрукты, мясо и шоколад.
Когда нужно обратиться к врачу?
От сильного стресса человека спасет только специалист. Обратиться к нему нужно при проявлении таких симптомов, как:
- вспыльчивость;
- раздражительность;
- переедание;
- бессонница;
- гнев;
- головные боли.
Врач — психотерапевт назначает соответствующее лечение и выбирает подходящую человеку терапию.
Мне всегда было интересно, у кого лечат зубы стоматологи и стригутся/красятся парикмахеры. То есть понятно, что и те, и другие делают это у коллег. Интересны были их критерии отбора. Особенно было интересно, у кого лечит зубы самый профессиональный стоматолог? С психологами та же история. тоже имеет советы.
Но если психологи все по очереди друг дружке будут жаловаться, у них так и не будет желанного избавления от стресса, потому что получается замкнутый круг. Как же они избавляются от этого липкого и неприятного состояния? Семнадцать способов от семнадцати профессионалов!
Физические
Тони Бернхард предпочитает расслабляться с помощью физических методов, стимулируя парасимпатическую нервную систему (часть автономной нервной системы, в которой нервные узлы расположены непосредственно в органах или на подходе к ним). Есть несколько способов сделать это — например, дышать диафрагмой.
Любимый метод Тони : легким касанием одним или двумя пальцами провести по губам. Парасимпатические волокна разбросаны по поверхности губ, поэтому прикосновение к ним стимулирует нервную систему. Этот легкий жест помогает достигнуть немедленного ощущения спокойствия в уме и теле.
София Демблинг предпочитает прогулки на свежем воздухе. Естественный свет действует на нее невероятно успокаивающе. Она делает это практически при любой погоде — солнце, тучи, снег, легкий дождь. Единственное, что может ее остановить — это проливной дождь. Во время прогулок она старается настроиться на присутствие здесь и сейчас, наблюдает за тем, что происходит вокруг нее — форма облаков, шелест деревьер, стрижка газона, дети на площадке. Такая прогулка-медитация помогает прийти в себя и сбросить лишнее напряжение.
Минди Гринштейн предпочитает глубокое дыхание и старую еврейскую поговорку, которую она повторяет, как мантру:
Ты не можешь управлять ветром, но ты можешь настроить паруса.
В любой стрессовой ситуации в самом начале сделайте несколько глубоких вдохов и повторите, что вы не можете контролировать абсолютно все, но, по крайней мере, вы в состоянии управлять собой и своей реакцией.
Л. Кевин Чэпмен считает, что наиболее эффективный инструмент борьбы со стрессом и тревогой — это метод прогрессивной мышечной релаксации (MPR) . Он отлично помогает в борьбе с соматическими симптомами, связаными с хронической тревогой и многими другими физиологическими симптомами (например, расстройством желудочно-кишечной системы).
Что такое прогрессивная мышечная релаксация? Эта техника была разработана американским ученым и врачом Эдмундом Джекобсоном еще в 20-х годах прошлого столетия. Она основана на очень простом принципе — после любого напряжения мышца расслабляется. То есть для того чтобы полностью расслабиться, нужно напрячь все мышцы.
Доктор разработал около 200 упражнений для всех групп мышц (включая самые мельчайшие), но современное направление использует только 16 групп мышц. Я думаю, что мы рассмотрим этот метод более подробно в отдельной статье.
Межличностные
Сьюзан Ньюмен считает самым эффективным методом избавления от стресса беседу с друзьями. Но только с теми, которые действительно всем сердцем разделяют ее интересы и переживания. Они всегда выслушают и поддержат. А иногда могут предложить действительно интересные варианты борьбы с причиной стресса.
Поведенческие
Барбара Марквей советует не спешить сразу же переходить в режим решения проблемы. Всякий раз, когда вы чувствуете необходимость действовать быстрее — это верный признак того, что вы должны замедлиться и хорошо подумать.
Линн Сорайя считает, что нужно научиться сидеть тихо и прислушиваться к своим внутренним ощущениям. Это помогает узнать лучше самого себя. Знание себя — это первый шаг к управлению собой и своим стрессом.
Эми Пржеворски советует всегда выделять время для себя. В этот промежуток времени вы можете делать только то, что хотите вы, а не от вас требует ваша работа, семья, друзья или чувство долга. Это поможет уменьшить стресс, повысить продуктивность и усилить ощущение счастья и удовлетворенности.
Нэнси Раппапорт . Когда вы на пределе, вы начинаете подталкивать себя еще сильнее вместо того, чтобы признать, что ваши силы на исходе, и сделать противоположное — дать себе отдохнуть.
И снова Тони Бернхард советует сбавить обороты на 25%, чем бы вы на данный момент ни занимались, если вы чувствуете, что дела плохи.
Убираете ли вы дом, серфите в интернете или выполняете поручения — замедлите свой темп, как будто вы двигаетесь как на видео, которые проигрывают в режиме слоумоушен. И вы почувствуете, как стресс соскальзывает с вашего тела и ума.
Стефани Саркис советует сбрасывать напряжение с помощью занятий спортом и стараться периодически вносить новые элементы, чтобы разнообразить занятия.
Арт Маркман считает, что замечательным инструментом для борьбы со стрессом является музыка. Наденьте наушники и слушайте музыку, которая поможет вам мысленно перенестись в другое, более приятное место. И если у вас есть возможность, научитесь играть на каком-нибудь музыкальном инструменте и включите это в свой список упражнений для борьбы со стрессом.
Я думаю, что это отличный шанс для тех, кто всегда мечтал научиться играть на чем-нибудь, но все никак не мог выделить на это время и деньги. Теперь у вас есть даже специальная отмазка, которая поможет успокоить совесть и жабу — вы тратите деньги не на глупости, а на свое здоровье. Вам доктор прописал вместо того, чтобы играть на нервах окружающих, играть на пианино;)
Когнитивные
Способ Мег Селиг состоит из нескольких шагов. Первый из них — это определение источника стресса. То есть источник стресса — это вы сами или его вызвали внешние раздражители? Если стресс вызван внешней ситуацией, она старается поговорить с окружающими о помощи, в которой она нуждается. Если же это не срабатывает, тогда она устанавливает границы.
Если же выясняется, что источником стресса является она сама и она сама же нарисовала у себя в голове эту драматическую картину, тогда она старается поговорить сама с собой и посочувствовать себе в этом внутреннем разговоре. Мег считает, что чем большим состраданием она окружит свои негативные мысли и эмоции, тем проще ей потом отпускать их и двигаться дальше.
Сьюзан Краусс Витбоурн считает, что даже если вы не можете изменить ситуацию, которая вызывала стресс, вы можете изменить свою реакцию на нее. Даже в самой невыгодной на первый взгляд ситуации можно найти что-то положительное и даже смешное. Вы можете посмотреть на это, как на новое испытание, благодаря которому вы получаете новый опыт и учитесь на своих ошибках.
Фран Верту считает, что мы всегда должны напоминать себе о том, что мы делаем все возможное в данных обстоятельствах для решения проблемы. И советует практиковать гибкость в принятии решений для того, чтобы можно было воспользоваться возможностями для измнений.
Майкл Джей Формика напоминает о том, что на самом деле есть только «здесь и сейчас». Если вы наполните свою чашу сожалениями о прошлом и тревогой о будущем, у вас просто не останется места ни для чего другого. В итоге вы просто грабите себя, отбирая радость в каждом дыхании, которым вы благословлены. Опустошите свою чащу — если вы находитесь в безопаности в данный момент, ничто не может навредить вам до тех пор, пока вы сами этого не позволите.
Скотт Макгрил избавляется от стресса, фокусируясь на том, что его окружает. Например, он может сконцентрироваться на окружающих цветах и формах объектов, которые на данный момент его окружают. Это помогает переключить внимание с «горячих мыслей» и немного остынуть.
Алиса Бойс при первых признаках стресса пытается поймать себя, когда она находится в режиме размышлений. Размышления в плохом настроении мешает принимать правильные решения. Люди верят в то, что переосмысление ситуации в итоге приведет к решению проблемы. Но на самом деле это не так.
Если вы поймали себя на том, что погружаетесь в тягостные размышнеия о своей нелегкой судьбе и почему жизнь так несправедлива, перестаньте думать и переключитесь на что-то другое.
Например, прогуляйтесь по парку, поболтайте с подругой или сделайте пару кругов по стадиону. Последнее очень помогает избавиться от негатива — проверено на практике!