Что нужно делать чтобы жить долго. Десять приятных способов прожить дольше всех
Сейчас больше исследований, подтверждающих, что признаки старости обусловлены образом жизни. Можно согласиться, наследственность и везение играют важную роль, но на то, как долго живет человек, влияет сам.
Самое любопытное, следуя советам нет необходимости, "жить в темной комнате и питаться лишь рисом", соблюдение советов способствует тому, что вы будете вставать каждый день с большей энергией и реже чувствовать себя больным или подавленным.
Насколько полезной является рыба?
Рыба – хороший источник высококачественных протеинов, лучший источник жирных кислот, омега 3, важного компонента для поддержания правильной деятельности мозга и сердца, употребление речной или морской рыбы несколько раз в неделю, долгосрочно поддерживает живость ума и помогает жить долго.
Вкусная рыба тунец или лосось самая полезная.
Можно принимать капсулу экстракта рыбьего жира каждый день.
Выбирай цельные продукты питания
Чтобы долго жить ешь хлеб грубого помола, 100 раз лучше, чем булка, и 100 раз полезнее. Следует кушать цельные зерновые вместо очищенных, поддерживает уровень глюкозы в крови в норме, снижает риск ожирения и увеличивает содержание пищевых волокон в еде.
Цельное зерно даст большее чувство насыщения, следовательно, съешь меньше количество других продуктов питания.
Убедись что на этикетках, продуктов питания из злаков, хлеба и хлебопродуктах, есть надписи: "нерафинированный" или "цельный".
Что бы жить долго, кушай хорошо, но не придавайся "обжорству"
Обильная еда, увеличивает риск сердечного приступа через час после еды, следовательно, предпочтительно, чтобы пища была более легкой и более частой.
Чтобы долго жить, кушать следует несколько раз в день, легко, вместо трех традиционных приёмов пищи, поддержит стабильный уровень глюкозы в крови и придаст больше энергии.
Выбирай салаты в качестве первого блюда, фрукты на десерт, вторые блюда старайся готовить без соусов и жареного.
Двигайся!
Многочисленные исследования, доказывают, у человека физически активного на протяжении жизни, следовательно, более выносливого, уменьшается показатель смертности от различных болезней, включая рак и болезни сердца.
Физические упражнения позволяют чувствовать себя лучше, раскованнее и счастливее, достаточная причина, чтобы жить долго и вести активный образ жизни? Будет красивое и атлетичное тело.
Нет времени, для тренировок, не важно, если тренируешься ежедневно и регулярно.
Не "окисляйся"
Употребляй продукты питания богатые антиоксидантами, с низким содержанием жиров, предотвратит увеличение окисленности организма, что напрямую влияет на долгожительство. Это происходит из-за уменьшения, в процессе метаболизма, окисления продуктов питания.
Не нужно есть меньше продуктов, чтобы потреблять меньше калорий, достаточно выбирать нежирные продукты, фрукты и овощи
Кушай больше продуктов содержащих антиоксиданты: витамин C, витамин A, витамин E, цинк, селен и глютен.
Будь счастливым!
Счастливые люди живут дольше, чем подавленные. Много исследований, доказывающих, счастье позволяет долго жить.
Психологи полагают, счастье не зависит какая у тебя жизнь, от позитивной или негативной позиции к жизни.
Попробуй улыбаться чаще, увидишь, это заставит тебя смотреть на вещи самым позитивным образом, будет стимулировать разум, ощущать себя более счастливым.
Спи достаточно
Недостаток продолжительности сна может вызывать физические, психические и гормональные изменения (изменяется выделение гормонов, высвобождающихся во время сна). Отражается негативно на организме, состаривая кожу и увеличивая риск диабета. Большинство взрослых спят меньше времени, чем должны.
Спать больше – лучшее решение, чтобы жить долго.
Ложись и вставай в тоже время. Поддерживай темноту в спальне, и температуру не более 20 ºС.
Тебе не нравится брокколи?
Вещество, дающее горький вкус цветной капусте, брокколи или брюссельской капусты – делает брокколи полезными – сульфурофан. Вещество – сульфурофан, химическое соединенное с серой, защищает от некоторых типов рака. Приучись кушать эти продукты несколько раз в неделю, и ты будешь жить гораздо дольше.
Брокколи – содержит большее количество сульфурофана. Впервые сульфорафан (изотиоцианат) выделили в 1959 г. из кресса (Carddria draba), в котором он содержится в огромных количествах].
К счастью, существуют экстракты брокколи в капсулах.
Одна из причин, почему средиземноморская испанская кухня целебная, широкое использования оливкового масла. Оливковое масло – мощный антиоксидант, защищает кожу и сосуды. Снижает уровень холестерина и артериальное давление. Подтверждено, люди, потребляющие оливковое масло на протяжении жизни, имеют меньший показатель сердечно-сосудистых болезней, некоторых типов рака и артрита. Нерафинированное оливковое масло – самое полезное, поможет долго жить.
У оливкового масла восхитительный вкус, который улучшает пищу.
Следи за весом, сбрось несколько килограммов
В соответствии с информацией ВОЗ, главные 10 причин смертей происходят из за болезней, связанных с лишним весом. Много исследований, доказывают, большинство взрослых имеет, хотя и слегка, вес, превышающий норму.
Сброс лишних килограмм улучшит жизнь и здоровье вообще.
Делая упражнения, потеряешь калории и продлишь жизнь.
Смех, лучшее лекарство
Смех высвобождает эндогенные химические вещества, расслабляющие кровеносные сосуды. Смех стимулирует иммунную систему, помогает восстанавливаться после болезней и жить дольше.
Смех заразен. Окружи себя радостными людьми!
Попробуй смотреть каждый вечер юмористический фильм или сериал.
Контролируй себя
Исследование, проведённое на 800 субъектах, показало, кто контролирует себя по жизни, имеет большую продолжительность жизни. Например, поддерживать трудовую жизнь под контролем, уменьшает стресс, особенно, если работа ответственная.
Твой начальник захочет, снизить твоё стрессовое состояние, если хорошее состояние позволяет лучше работать.
Начни тренироваться, поможет поддерживать твое физическое и психическое равновесие.
Выбирай красный цвет
Красные продукты питания – помидоры, перцы, богаты каротиноидом, так называемым ликопеном, снижает риск рака простаты, по крайней мере в 50 % и улучшает сердечную систему
Помидор, приготовленный с небольшим количеством оливкового масла (образуя восхитительный томатный соус), эффективен для продления жизни.
Существует ликопен в капсулах: выбери предпочтительный комплекс каротиноидов.
Важнейшие жирные кислоты
Жирные кислоты (кислоты линолевая и линоленовая) жизненные для организма человека. Жирные кислоты – важные средства против старения, снижают риск сердечно-сосудистых болезней, улучшают кровообращение, стимулируют иммунную систему, увеличивают уровень HDL холестерина или "хорошего" холестерина.
Кислота линолевая и линоленоавя, эффективна для спортсменов.
Жирная морская рыба и морепродукты, восхитительные продукты питания, богатые жирными кислотами.
Соль, скрытый враг
Соль (хлорид натрия) находится в достаточной форме в продуктах питания, следовательно нет необходимости использовать солонку, излишек соли вреден для организма, соль накапливается в артериях формируя атеросклероз, приводит к гипертензии, тромбозу и сердечно-сосудистым болезням.
Привыкай обходиться без соли. Ты перестанешь замечать, что еда безвкусная.
Замени соль какими-нибудь пряностями, придадут вкус еде, ты улучшишь свое здоровье.
Йога идеальна для всех спортсменов и для сидячих людей в особенности. Улучшает гибкость, способствует связи нервно-мышечной системы, улучшает концентрацию, увеличивает силу. Йога помогает расслабляться, снимать стрессы. Более уравновешенная жизнь означает более долгую жизнь.
Йога координирует тело, развивает мыслительную концентрацию через осознание дыхания, укрепляет мышцы и кости, снимает напряжение, расширяет амплитуду движений.
В течение 20 минут в день, садись в темной комнате и сконцентрируйся на дыхании. Расслабь мышцы и очисти разум.
Избегай смога
Не новость, загрязнение среды связано с уменьшением средней продолжительности жизни. Частицы загрязнений увеличивают риск инфаркта или легочных болезней.
Если живешь в городе с высшей степенью загрязнения, попробуй проводить жаркие дни в зданиях с кондиционером. Если занимаешься физическими упражнениями на улице, делай упражнения предпочтительно по утрам, или ночью, избегая многолюдные улицы. Можно уехать жить на дачу.
Выбери себе любимое животное
Домашний любимец уменьшает стресс. Более конкретно, иметь собаку, значит, кто-то ждет тебя с радостью, когда ты придёшь домой. Иметь собаку, с которой нужно гулять, увеличивает время на свежем воздухе, можно делать упражнения на свежем воздухе.
Питомец не оставит тебя, подруга / или друг могут так поступить.
Вступи в брак
Женатые мужчины живут дольше, в соответствии с проведёнными исследованиями. Две возможные причины: первая, поддерживать счастливые отношения, благотворно для тела и ума. Вторая, брак, помогает мужчинам привести в порядок жизнь, полезная пища и отвыкание от плохих привычек... пить лишнее, гулять допоздна, и т.д.
Не смотри на неудачи в браке твоих друзей.
Наслаждайся своей сексуальной жизнью
Секс увеличивает среднюю продолжительность жизни, довод, чтобы приумножить сексуальную жизнь.
Секрет долголетия мечтают узнать все. Ведь так приятно было бы постичь тайну счастливой и долгой жизни. Особенно, если это позволило бы ничего не делать и при этом оставаться сильным и здоровым. Такие советы существуют, и они далеко не секретные. Просто следуйте 10 предписаниям – и вы проживёте здоровую, счастливую и насыщенную жизнь.
Здоровое питание ещё никому не навредило
Ни для кого не станет открытием, что долгожители стараются питаться здоровой пищей. Но гамбургеры же такие вкусные! Однако если хотите жить долго и счастливо, то придётся с ними расстаться. Просто ассоциируйте каждый съеденный сэндвич с определённым периодом своей жизни. Съели сэндвич – отняли неделю жизни у себя, любимого. Согласен, сравнение может показаться глупым, но на самом деле это утверждение не так уж далеко от истины. Постарайтесь следовать такому правилу: убедитесь, что 80% съедаемой вами пищи является натуральной. Это должны быть овощи, фрукты, нежирное мясо, орехи, бобовые, молочные и продукты.
Спите не меньше необходимого
Сон оказывает огромное влияние на нашу жизнь. Если вы хотите быть успешным и продуктивным, то не забывайте о здоровом отдыхе. Это похвально, что вы можете спать по два часа в день и почти прекрасно функционировать, но организм вам этого не простит. Ему наплевать, что у вас срочный отчёт или сессия. Он требует отдыха.
Бросьте курить прямо сейчас
Учёные давно установили, что курильщики сокращают свою жизнь минимум на семь лет и в перспективе ничего, кроме болезней и отвратительного самочувствия, не получают. Чем быстрее вы бросите, тем больше дней рождения встретите.
Не забывайте о физической активности
Движение – жизнь, что бы вам ни говорили. Начав заниматься , вы получите только выгоду. Будете чувствовать себя гораздо лучше. Выглядеть станете отменно. А раз вы отлично выглядите, то и самооценка сразу поднимается на несколько пунктов. Уверенные люди гарантированно становятся более успешными. А успех, как известно, помогает продлить нам жизнь.
Будьте общительны
Ваша социальность – один из самых важных аспектов долгой и счастливой жизни. Просто организуйте встречу с друзьями, которых давно не видели. Позвоните бабушке, тёте или племяннику. Вы сразу заметите, что вокруг вас есть люди, которым вы не безразличны. Простое общение сможет поднять вам настроение хотя бы до конца дня. А ведь хорошее настроение тоже залог долголетия.
Если вы любите выпить, то делайте это с умом
Это один из самых главных советов для будущих долгожителей. Люди, которые не курят, занимаются спортом, едят здоровую пищу и выпивают с умом, живут на 14 лет дольше, чем не делающие этого окружающие. Лучше, конечно, вообще не употреблять либо ограничиться одним бокалом виски или вина.
Станьте мечтателем
Все счастливые люди – мечтатели. Они стремятся ввысь и не боятся упасть. На самом деле такие индивидуумы дружны с неудачами, ведь это неотъемлемая часть их роста и развития. Не бойтесь тоже рисковать и побеждать. Только попробовав что-то новое, узнаете, на что вы способны.
Не отпускайте тягу к знаниям
Люди, прожившие долгую и счастливую жизнь, следовали одному правилу: старались узнать и выучить как можно больше нового. Ваше образование на школе не заканчивается. Старайтесь узнавать что-то новое каждый день. Ведь в наше время стало таким лёгким и доступным процессом. Мы окружены информацией везде. Мы можем прочесть книгу, зайти в интернет и найти там абсолютно всё. Но только не забывайте про здоровое общение. Ваши друзья тоже могут рассказать вам много нового и интересного.
Помните о родных и близких
Спросите у 100 прохожих, что самое главное в жизни, и вы получите в ответ – родные и близкие. Если не все так ответят, то большинство точно. Но мы очень часто забываем о нашей семье. У нас слишком много дел и при этом недостаточно времени. Нам на работу не хватает 24 часов. Какая уж тут семья! Но это безответственно. Семья – это действительно самое важное в жизни. Всегда можно найти хотя бы пару минут в день, чтобы просто позвонить родным. Вместо ленты Twitter и Instagram лучше позвоните маме.
Будьте благодарны за то, что у вас есть
Некоторые из нас слишком много думают о том, чего они хотят достичь и получить. В этом забеге мы не замечаем многих приятных и хороших вещей вокруг нас. Будьте благодарны за то, что у вас есть. Это сделает вас счастливее – доказано научно. Одно исследование подтвердило, что люди, довольные тем, что у них есть, более оптимистичны, счастливы и даже спят лучше, чем раздражительные и ворчливые.
Эти простые и очевидные советы помогут вам наполнить жизнь смыслом и сделать её долгой и счастливой. Возможно, всё вышесказанное для вас банальность и не следовало об этом даже говорить. Но в суматохе дней мы забываем подчас самые простые вещи. Вдруг эти советы помогут вам. Тогда всё было не зря.
А какие вы можете дать советы долгой и счастливой жизни?
Как жить долго, почему, кто — то живет много лет, а кто — то умирает намного раньше его?
Есть не малое число долгожителей кто живет до ста лет и более.
Как можно долго жить:
Нормой для всего человечества считается 73 — 75, около восьмидесяти лет.
В Японии продолжительность жизни самая большая, по сравнению с оставшимися нациями.
Огромное значение в продолжительности жизни играет:
- Климат.
- Режим питания.
- Соблюдение режима дня.
- Экология (работа на вредных производствах, проживание в мегаполисах очень влияет на здоровье и продолжительность жизни).
Влияние оказывают различные бытовые приборы :
- Сотовые телефоны.
- Одежда из искусственных материалов также имеет влияние на здоровье человека.
- Очень большое значение имеет несбалансированное питание.
- Часто спим до обеда, забывая, что нужно с закатом ложиться и с рассветом вставать.
Нарушается синтез гормона мелатонина, который вырабатывается при абсолютной темноте с 12 часов ночи до 3 утра.
Сон в светлое время суток не дает вырабатываться мелатонину. Он наш водитель биоритмов, как бы счетчик.
Как долго жить, зависит от образа жизни человека:
- От того какие лекарства мы сейчас принимаем,
- Какими болезнями, когда — то переболели имеет большое значение, каждая болезнь оставляет свой след в организме человека, наши вредные привычки, наша работа все это нас подавляет, мы быстрее тратим свои резервы жизни.
Поэтому мы живем на свете на 40% меньше времени, чем могли бы.
Абсолютный рекорд долгожительства на земле, подтвержденный документально 122 года.
В России 117,5 лет- это жительница Якутии, жившая при очень сложных условиях (климатических, экологических).
Как жить долго, жить хорошо, счастливо, иметь стабильное здоровье, уметь радоваться жизни?
Звучит заманчиво не правда ли? Кто из нас не хочет жить долго, но вот, как и что для этого нужно интересует многих.
Давайте разберем, какие факторы жизни человека влияют на продолжительность и здоровье активной ее фазы.
Ученые утверждают, что первое, нужны уникальные гены человеку, который хочет долго жить.
- Доброжелательное отношение и гармония внутри себя названы вслед за хорошими генами.
- Нужно уметь ладить с людьми, близкими, родными. Не делать ежедневных трагедий из — за маленьких не удач, потерь.
- Это на самом деле большое искусство.
- Чувство юмора должно сопровождать долгожителей по жизни, оно очень украшает человека, обладающего им.
- Заражает оптимизмом окружающих, поднимает настроение, лечит стресс.
- Хороший, здоровый сон более семи часов, соблюдение элементарного режима дня помогает чувствовать себя здоровым многие годы.
- И наоборот лежание на диване перед телевизором до пол ночи никому не прибавит здоровья.
- Движение просто необходимо, если хочешь быть здоровым, долго жить.
- Кровь должна циркулировать по сосудам, очищаться, доносить до каждой клеточки организма питательные вещества.
Иначе нельзя, без движения не будет никакого здоровья, значит и жизни, а мы с вами хотим долго жить.
Питание и как можно долго жить:
Питание, употребление в пищу только полезных продуктов продлевает жизнь, улучшает самочувствие, является «горючим» для долгожителя, подробнее .
- Распространена средиземноморская диета, употребление оливкового масла, лососевых рыб, овощей.
- Употребление достаточного количества чистой, лучше родниковой воды, незаменимый источник здоровья человека.
- Если не имеете возможности пить хорошего качества воду, пейте кипяченую, не пейте ее из крана.
- Современная медицина доказывает умеренное употребление спиртных напитков полезно для здоровья сосудов, долгой жизни.
- Особенно полезно красное сухое вино по бокалу в день.
- Употребление меда, продуктов пчеловодства также способствует долгожительству, крепкому здоровью.
- Прополис, пыльца, маточное молочко употребляйте при лечении, поддержании хорошего самочувствия.
- Полный отказ от сахара, изделий от него помогут вам избежать страшных болезней сосудов, начиная от диабета и кончая повышенным уровнем плохого холестерина в крови, подробнее .
- Угробите свои сосуды, мечтать о долгой жизни не приходится.
- Еда на ночь очень вредна, это не слова, вся медицина в один голос говорит о риске есть на сон грядущий.
- Моментально разовьются нехорошие прилипчивые болезни, боритесь с собой любыми методами.
- В межсезонье употребляйте в пищу свежезамороженные овощи, ягоды.
- Они сохраняют больше питательных веществ, чем просто хранение в свежем виде.
- От кофе лучше отказаться в солидные годы, а вот употребление зеленого чая показано даже гипертоникам.
Хотя наука всегда противоречит себе всегда, доказано, что риск инсульта снижается от умеренного употребления кофе, лучше работает наша печень.
Как жить долго, особенности питания и быта:
- Больше овощей: в них клетчатка, структурированная вода, витамины, минералы, хлорофилл и много чего еще полезного.
- Организм скажет вам огромное спасибо и вздохнет от радости (наконец – то не колбаса).
- Сокращайте порции на сколько это возможно, чем они меньше, тем легче организму все усвоить, нормально очиститься.
- У вас будет нормальным вес, самочувствие, настроение и все остальное, подробнее .
- Зеленый чай полезен всем, даже гипертоникам, он сначала поднимает давление, затем оно понижается.
- В зеленом чае очень большое содержание антиоксидантов – кахетинов.
- Они хорошо помогают в борьбе с сахарным диабетом, сердечно – сосудистыми заболеваниями.
- Больше употребляйте в пищу цельнозерновых продуктов, хотя бы одну порцию (овсянку, коричневый рис).
Учимся, как можно долго жить:
- Данные продукты прекрасно насыщают, имеют много витаминов, а главное очищают весь желудочно – кишечный тракт от всего скопившегося в нем.
- Если позволяет желудок, включайте в рацион жгучий перец чили, красный. Наука говорит о снижении смертности от его употребления до 13%.
- Помогает выработке эндорфинов организмов (гормон счастья). Согревает наше тело, очищает от слизи, уменьшает боль и воспаление.
- Пейте цельное, не обезжиренное молоко, есть шанс избежать развития диабета.
- Употребляйте в пищу орехи, незаменимые жирные кислоты, легко усваиваемый белок.
- Старайтесь в период ремиссии болезней поддерживать себя профилактическими сборами трав, меньше употребляйте обезболивающих препаратов, они увеличивают риск получить побочные эффекты в виде сердечных приступов, болезней желудка.
- Если без них невозможно обойтись, сократите сроки их приема, будем дальше жить долго.
Жизнь в браке увеличивает продолжительность жизни.
- Осознание того, что ты нужен кому – то, о тебе заботятся, тревожатся, делает человека спокойнее, увереннее в завтрашнем дне.
- Больше находитесь на свежем воздухе, это способствует не только хорошему самочувствию, но и выработке витамина D.
- В зимнее время, когда солнца мало можно принимать его в таблетках.
- Соблюдайте режим труда и отдыха. Без отдыха нельзя, организму нужно восстановление.
- Нарушение этой заповеди ведет к сердечным заболеваниям, какое уж тут долгожительство.
- Заведите себе четвероногого друга, если вы одиноки. Общение с ним, нужная ему забота оживят вас, наполнят вашу жизнь смыслом, появятся обязанности к живому существу.
- Старайтесь никому не завидовать, если есть вера во что угодно, верьте и пусть эта вера вам помогает жить.
- Соблюдайте гигиену, чистоту, чтобы не подвергать себя разным испытаниям и болезнями.
- Больше позитива, смеха в каждом прожитом дне позволят более насыщенно проживать свою жизнь.
Жить будем долго, если:
- Не оставайтесь , ищите себе друга по жизни, человеку плохо одному. Долгожительству это точно не способствует.
- Общайтесь почаще со своими внуками, если они есть, вот уж кто не даст вам и секундочки подумать о своих болячках. Выжмут все соки, заставят бегать, как молодой, забудешь про свой возраст начисто, жить будете долго и хорошо.
- Обязательно проходите самые необходимые ежегодные осмотры в больнице. Совсем не тяжело сдать кровь на анализ, пройти флюорографию.
- Будьте внимательны на дорогах, очень часто мы попадаем в различные неприятные ситуации из –за нашей вечной спешки. Поверьте, если задержитесь куда ни будь, мир не рухнет, все будут живы.
- Больше занимайтесь спортом, меньше глотайте таблетки. Болезни – это болезнь всего организма, наладите все биоритмы, оживете.
- Убирайте стрессы, психуйте меньше по каждому поводу, смотрите с оптимизмом в будущее. Чего нам вечно не хватает, мы разучились радоваться всему, вот вам и ответ, как долго жить.
Остается только все это исполнять, и сто лет ваши. Желаю удачи.
Заходите ко мне в гости, читайте, пишите мне, я вас жду.
Посмотрите видео, как прожить долго:
Активные, бодрые и хорошо выглядящее в любом возрасте - именно такими ты можешь увидеть японцев, пройдясь по улицам Токио или другого японского города. Эти люди выглядят лет на 10 моложе своего возраста, а дожить до 100 лет для них норма, а не участь избранных.
Многие годы исследователи бьются над разгадкой японского секрета долголетия . Так что же это: гены, образ жизни, питание или божественное благословение? Редакция «Так Просто!» решила разобраться.
Как прожить долго
Японцы не только самая долгоживущая, но и самая здоровая нация на земле. Среди японцев практически нет толстых. Из 100 человек только трое могут страдать от лишнего веса. Жители Японии гораздо реже умирают от инфарктов и онкологии. И самое интересное, что выглядят они гораздо моложе своего возраста.
© DepositPhotos
Бабушки и дедушки в 80 лет еще ведут активный образ жизни: играют в гольф, катаются на велосипедах и даже могут позволить себе немного выпить. Согласись, для нас это довольно утопическая картина. Мы согласны, без влияния генетики не обошлось, но всё же не стоит списывать со счетов образ жизни японцев.
Феномен здорового долголетия японцев называют философией благополучия: они правильно едят, много двигаются и постоянно посещают минеральные источники. И это далеко не всё…
8 секретов японского долголетия
- Меньше красного мяса, больше рыбы
Ежегодно японцы съедают почти 68 кг рыбы из расчета на 1 человека. Их любимая рыба - лосось, но кроме нее они употребляют форель, скумбрию, сардины. Благодаря обилию рыбы в рационе японцы полностью восполняют потребность организма в омега-3 жирных кислотах.Кроме того, в рыбе содержатся минеральные вещества: селен, йод и некоторые антиоксиданты. Именно они выполняют защитную функцию, предотвращая сердечно-сосудистые заболевания. Факт взаимосвязи омега-3 со здоровым сердцем и сосудами рассматривается врачами как главный ключ к пониманию причин здоровья и долголетия японцев.
Красного мяса в рационе у японцев крайне мало. А обработанных и рафинированных продуктов в Японии на душу населения потребляется куда меньше, чем на Западе, да и общее количество калорий в пище гораздо ниже, чем в других странах.
© DepositPhotos
- Особое приготовление
Японцы очень редко жарят свою еду, они предпочитают больше готовить пищу на гриле, на пару или варить. Если пища и поддается жарке, то с минимальным количеством масла. Чаще всего пищу готовят на рапсовом масле или с даси - бульоном из рыбы и морских водорослей.Кроме того, японки с осторожностью относятся к жирным соусам, их употребление сведено к минимуму. А еще очень аккуратно они используют разнообразные специи. Может показаться, что еда японцев очень пресная и однообразная, но это вовсе не так. Исследование показало, что каждую неделю японки умудряются готовить 50 разных блюд из своего, казалось бы, скудного набора продуктов. К примеру, европейцы готовят лишь 30 блюд.
© DepositPhotos
- Порции
Как мы едим? Правильно, пока не почувствуем, что наелись, а то и еще больше. В Японии же придерживаются правила: «Ешь, пока не наешься на 80 %». Порции еды у японцев практически на треть меньше, чем на Западе.И это вовсе не значит, что они не любят поесть, просто отношение к еде у них особенное. Жители Японии тщательно пережевывают пищу, не торопясь, смакуя каждый кусочек. Так насыщение приходит быстрее, они не переедают и не испытывают чувства голода.
© DepositPhotos
- Рис во главе всего
Японцы едят очень много риса. Они могут употреблять рис до четырех раз в день: завтрак, обед, ужин и даже перекус. А вот хлеба употребляют мало, только по утрам и то немного. Рис - богатый источник сложных углеводов, витаминов и минералов. Он практически не содержит соли, насыщенных жиров и холестерина. Он очень важен и полезен для здоровья.А какие у нас любимые гарниры? Макароны, картофель… Это куда менее полезно, чем рис или овощи, которые составляют главный гарнир в японском рационе. Вот почему жители Японии не испытывают недостатка в витаминах, а еще не знают, что такое таблетки от тяжести в желудке.
© DepositPhotos
- Завтрак
Японский завтрак - это не яичница с колбасой, булочки, сладкие каши или оладьи. Обычный японский завтрак состоит из порции риса, мисо-супа с тофу и луком, листочков водорослей, кусочка лосося и, что обязательно, чашечки зеленого чая. Завтрак для японцев - это самый большой и самый важный прием пищи за день. Он должен заряжать энергией и насыщать.© DepositPhotos
- Чайная церемония
В Японии существует тысячелетняя культура чаепития. Они пьют чай во время еды, в промежутках между едой, перед сном. Чай - это нечто особенное для японцев. И не какой-нибудь, а зеленый или матча. Такие чаи гораздо полезнее черного чая и уж тем более кофе.Японцы издавна считают зеленый чай залогом здоровья и долголетия. Они говорят, что чай - это самое чудодейственное лекарство, которое сохраняет здоровье. Две чашки зеленого чая содержат столько же биофлавоноидов, как фрукты и овощи, а еще в два раза меньше кофеина, чем кофе.
© DepositPhotos
- Посещение врача
В Японии с 60-х годов работает обязательная система здравоохранения. Сейчас каждый японец посещает клинику в среднем 12 раз в год и проходит обязательные проверки. Благодаря такой системе продолжительность жизни японцев значительно повысилась.© DepositPhotos
- Вертикальный образ жизни
Вот действительно вертикальный. Обычный день среднестатистического японца начинается с того, что он идет на вокзал, стоит в ожидании поезда, после едет стоя, идет пешком до следующей станции или до работы, обратно так же. Общественный транспорт считается стандартом, а автомобиль - роскошью.Часто и на рабочем месте японцы стоят. Складывается впечатление, что всё сделано так, чтобы человек поменьше сидел и больше проводил времени в вертикальном положении. Да и в целом японцы куда более подвижны, чем мы. Они много ходят пешком, катаются на велосипедах, поднимаются по лестницам и мало ездят на машинах.
Медицинские специалисты составили список наиболее полезных вещей, которые вы можете сделать для того, чтобы прожить дольше и сохранять здоровье до самых последних дней. Если у вас появятся такие хорошие привычки, вы быстро начнете чувствовать себя лучше.
Отправляйтесь на пробежку
Спорт — это самый действенный способ продлить себе жизнь. Бег помогает активизировать работу сердца. Каждая часовая пробежка добавляет семь часов к вашей жизни! Люди, которые бегают, снижают риск преждевременной смерти и живут в среднем на три года дольше. Кроме того, они более здоровы в целом.
Ешьте растительный белок
Недавние исследования показали, что употребление мясных полуфабрикатов повышает вероятность преждевременной гибели. Люди, которые едят белок растительного происхождения, куда реже сталкиваются с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Бывайте на солнце, но не слишком часто
Доказано, что витамин D помогает справляться с болезнями, укрепляет здоровье костей и отгоняет депрессию. Исследования показали, что он даже продлевает жизнь. Только не проводите на солнце слишком долгое время.
Пейте кофе
К радости всех ценителей кофе, бодрящий напиток может продлевать жизнь. Умеренное употребление кофе защищает от диабета второго типа и может даже снижать вероятность старческого слабоумия и болезней сердца.
Ешьте орехи
Не стоит думать, что они вредные из-за большой калорийности, орехи могут продлить вашу жизнь. Это было доказано исследованиями.
Используйте специи
Есть специи, которые невероятно полезны для организма, к примеру, у куркумы удивительные противовоспалительные свойства. Воспаление ускоряет процесс старения, поэтому бороться с ним может быть очень полезно.
Не курите
Вы наверняка и так об этом знаете. Отказ от курения — это важнейшее решение, которое вы можете принять для продления своей жизни. Сигареты связаны практически с каждым серьезным заболеванием, от рака до сердечно-сосудистых болезней.
Пейте алкоголь в меру
Злоупотребление алкоголем опасно для здоровья, но пить в меру, особенно красное вино, может быть полезно, если вы хотите прожить дольше.
Употребляйте больше перца
Недавние исследования показали, что люди, которые регулярно употребляют перец, на тринадцать процентов снижают вероятность преждевременной смерти. Перец снижает кровяное давление благодаря содержанию капсаицина.
Меньше нервничайте
Воздействие стресса на организм крайне серьезно, так что постарайтесь снизить напряжение. Исследования показали, что у людей с хроническим стрессом куда больше гормонов, вызывающих старение.
Делайте силовые упражнения
Не стоит думать, что вам нужны только кардиотренировки, для продления жизни потребуются и силовые. Недавние исследования показали, что люди, которые дважды в неделю тренируются в зале, серьезно укрепляют здоровье.
Ешьте больше фруктов и овощей
Исследователи уверены: тот, кто хочет прожить дольше, должен есть побольше фруктов и овощей. Люди, которые съедают около десяти порций овощей и фруктов в день, отличаются невероятным здоровьем.
Будьте добры и щедры
Налаживать отношения с другими людьми очень важно, если вы хотите сохранить здоровье в дальнейшей перспективе. Лучший способ укрепить свое здоровье — фокусироваться не только на себе, но и на других.
Ешьте рыбу
Употребление полезных сортов рыбы важно для тех, кто хочет продлить свою жизнь. Употребляйте жирную рыбу, например лосось, дважды в неделю.
Высыпайтесь как следует
Все мы постоянно заняты, поэтому сон нередко страдает. Если вы хотите прожить как можно дольше, сделайте отдых своим приоритетом и спите от семи до восьми часов ежедневно.
Будьте молоды сердцем
Вам столько лет, на сколько вы себя чувствуете. Те, кто чувствует себя моложе, живут дольше. Возможно, дело в том, что отношение к жизни связано с активностью и здоровьем.
Не сидите целый день
Даже если вы не уверены, что готовы стать спортивнее, вам нужны хотя бы минимальные движения. Постарайтесь гулять хотя бы десять минут — такое усилие все равно снизит опасность смерти.
Ешьте ягоды
Известно, что ягоды — это один из лучших источников антиоксидантов. Антиоксиданты предотвращают разрушение клеток в процессе старения. Кроме того, у ягод есть и противовоспалительный эффект.
Напрягайте мозг
Тренировки нужны и вашему мозгу. Стимуляция мозговой деятельности позволяет избежать старческого слабоумия в дальнейшем.
Общайтесь с друзьями
Люди, у которых есть связь с окружающими, чаще доживают до преклонных лет. Наличие крепких дружеских связей увеличивает шанс на долгожительство на пятьдесят процентов.
Питайтесь как японцы
Вам нужно не только есть овощи и рыбу, но и перестать объедаться. Японцы едят маленькими порциями, и у них самая высокая продолжительность жизни в мире.
Делайте растяжку
Согласно данным исследований, растяжка помогает улучшить состояние артерий, а значит, предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярно работайте над гибкостью и балансом, к примеру, на курсах йоги или на танцах.
Найдите цель в жизни
Если у вас есть цель, вы проживете немного дольше. Это было доказано исследователями из Лондона.
Позитивный взгляд на жизнь продлевает годы. Исследования показали, что оптимизм помогает справляться с разнообразными проблемами со здоровьем достаточно эффективно.
Гуляйте
Если вам не нравится бегать, отправляйтесь на прогулку, это защитит вас от сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака.
Станьте волонтером
Полезно помогать не только знакомым — работа волонтера тоже хорошо воздействует на здоровье. Исследования показали, что у волонтеров большая продолжительность жизни, но только тогда, когда они помогают бескорыстно.
Займитесь сексом
С возрастом сексуальная жизнь затухает, и это проблема. Те, кто поддерживает сексуальную активность, живут дольше.
Позаботьтесь о зубах
Состояние ваших зубов может быть отражением состояния вашего здоровья в целом, так что чистите зубы и пользуйтесь нитью.
Откажитесь от газировки
Нет ничего удивительного в том, что сладкие напитки сокращают жизнь, они вредят метаболизму и вызывают диабет.
Создайте семью
Люди, у которых есть партнер, обычно проживают дольше. Счастливый брак — ключ к успеху.
Испытывайте благодарность
Вы должны быть больше благодарны своему организму, это помогает продлить вашу жизнь.
Пейте больше
В организме человека очень много воды, так что следует пить почаще, чтобы поддержать его.
Восхищайтесь
Если вы регулярно испытываете позитивные эмоции, вы снижаете риск диабета, сердечных заболеваний и даже болезни Альцгеймера.
Езжайте в отпуск
В путешествиях проще найти моменты, которые поднимают настроение. Оказывается, отпуск может быть способом продлить себе жизнь!
Питайтесь правильно
Постарайтесь употреблять как можно больше натуральных, цельных продуктов, а также свежих трав и пряностей.
Заведите питомца
Исследователи установили, что питомцы делают людей счастливее, что снижает уровень стресса.
Видео с кошками прекрасно поднимают настроение, а значит, вы будете испытывать меньше негативных эмоций.
Заведите детей
Дети положительно сказываются на продолжительности жизни, это подтверждают шведские исследования.
Проведите время с внуками
Внуки тоже продлевают жизнь. Те, кто проводит с ними время, живут куда дольше.
Предотвращайте болезни
Никто не любит ходить к врачу, но регулярные обследования помогут вам предотвратить болезни.
Гуляйте на природе
Контакт с природой положительно воздействует на психику и продлевает жизнь.
Поддерживайте здоровый вес
Ожирение серьезно сокращает продолжительность жизни, вызывая диабет и болезни сердца.
Употребляйте кальций
С возрастом кости становятся более хрупкими. Предотвратите это с помощью кальция.
Ешьте темный шоколад
Этот десерт поможет вам продлить жизнь. Он защищает сердце и снижает уровень холестерина.
Медитируйте
Медитации крайне полезны в борьбе с разрушением клеток и старением.
Пойте
Расслабьтесь и пойте, это укрепляет иммунитет и стабилизирует сердечный ритм.
Пользуйтесь социальными сетями
Общение с близкими помогает продлить жизнь, так что выходите в интернет.
Смейтесь
Смех — это лучшее лекарство. Ученые нашли этому множество подтверждений.
Заведите растения
Если вы не можете поехать на природу, просто любуйтесь комнатным растением.
Проведите время наедине с собой
Это позволит вам снизить уровень стресса и расслабиться, продляя вашу жизнь.